روان کاوش

رابطه بایدهای فرد با روان رنجوریآلبرت الیس ، روان‌شناس آمریکایی باورمند است که انسان ها در سایه بازنگری و اندیشه مجدد درباره فلسفه مخرب و زیانبارشان و مبارزه عملی با باورهای غیر منطقی تغییر خواهند کرد.او معتقد است اختلالات هیجانی مراجعان از باید سازی آنها نشأت می گیرد:سه نوع باید که انسان ها برای خود اختراع می کنند و سپس خودشان را مطیع آنها می کنند، شامل این موارد است:۱- من باید بی نقص باشم و گرنه آدم وحشتناکی خواهم شد: در ما احساس بی کفایتی، بی ارزشی، ناامنی ، خودخوری، اضطراب و افسردگی ایجاد می کند. ۲- جمله شما باید با من مهربانانه، عادلانه و با ملاحظه رفتار کنید و گرنه آدم کثیفی خواهید بود ؛ در ما احساس عصبانیت، نفرت، خصومت و طغیان ایجاد می کند.۳- جمله جهان باید اسباب راحتی مرا فراهم کند، بدون هر گونه زحمت و سختی خواسته هایم را برآورده سازد و من نمی توانم دنیایی غیر از این را تحمل کنم؛ موجب می شود ظرفیت ما برای تحمل ناکامی ها کاهش یابد، از زندگی پرهیز کنیم، به حال خودمان تأسف بخوریم و بی حال و سست باشیم.این اعتقادات بایدی از لحاظ تجربی قابل اثبات نیستند، این جملات همیشه جزم اندیشانه و مطلق گرایانه اند و همیشه باعث ناراحتی های هیجانی و رفتارهای مخرب می شوند. آزردگی از کمبودهای خودمان، دیگران و دنیا ، عنصر اصلی آن چیزی است که ما معمولآ و شاید با حسن تعبیر، روان رنجوری و یا اختلال هیجانی می نامیم.اگر به جای اینکه بر ارزیابی و ارزشیابی کلی خودتان اصرار بورزید و ارزش خود را به عنوان یک انسان درجه بندی کنید، به خودتان بگویید: چون‌ هستم و چون‌ زنده ام خودم را دوست دارم یا خودم‌ را قبول دارم، این راه حل، مؤثر است.برازنده تر این است که از از ارزیابی خود و انسانیت خود خودداری کنید. و روان کاوش...ادامه مطلب

🚒 سفری اکتشافی به اعماق ذهن 🎭                                                                                                                    ðŸ›ravankavosh.ir🔎 روان کاوش🏛      جملات شفابخش               از؛ محمد رسولی یکصد و هشتاد جمله کوتاه و الهام بخش1- اگر تلاش نکنیم تا آیندۀ مان را بسازیم آنطور که می خواهیم، دیگران آن را می سازند، آنطور که می خواهند. 2- آن هنگام می­توانیـم مرزهای وجودمــان را گسترش دهیم، که از مرز انگاره های دیگران دربارۀ ما، عبور کنیم، چون آینۀ نگاه بسیاری از اطرافیان ما به علّت غبار و تیرگی بدبینی، نمی­تواند خود واقعی­مان را به ما بشناساند و نشان دهد.3- بهتر است که برای اصلاح بد اخلاقی و رفتارهای متوقعانۀ اطرافیان، الگوی رفتارکردنی که موجب ایجاد بداخلاقی و توقع در آنها می­شود را درست کنیم.4- به نسبتی نیـروهای طبیعت بر اسـاس خواسـت ما رفتـار می کنند،که ما همسو با سرچشمۀ عشق، رفت روان کاوش...ادامه مطلب

گمان باوری از: محمد رسولی، روان‌ شناس کپی با حفظ منبع آزاد است.بسیاری از افکار و تصاویر ذهنی که از ذهن ما عبور می کنند، نه واقعیت بلکه فرض و گمان هایی هستند که به آنها افکار خودآیند یا اتوماتیک می گویند، بعضی از آنها نتیجه گیری های شتابزده در مورد وقایع و موقعیت ها هستند که به آنها خطاهاي شناختی می گویند ، مانند فاجعه سازی، تعمیم ، بزرگ نمایی، تفکر سیاه و سفید یا مطلق نگری، که بیشتر تحت تأثیر مغز هیجانی و باورهای بنیادین برانگیخته می شوند، باورهای بنیادین که ریشه در وقایع و آموزه های دوره کودکی فرد دارند، باورهای عمیق هر فرد درباره خود ، دنیا و دیگران است که ناشی از تجربه های منحصر به فرد دوره رشدی هر انسان است که به‌ آنها طرحواره هم می گویند، طرحواره ها باعث می شوند میدان ادراکی انسان، اتفاقات را از طریق تجربه گذشته، تفسیر کند و توضیح دهد و موقعیت را از حالت ابهام خارج کند چون ابهام باعث سردرگمی و اضطراب است، اما همین طرحواره ها آنجا که محصول زیستن در محیط رشدی ناسالم هستند، می توانند فرد را در آینده دچار مشکلات شخصیتی کنند، مثل طرحواره نقص و آسیب یا طرحواره درماندگی یا طرحواره دوست داشتنی نبودن و یا رهاشدگی که محصول همین محیط های ناسالم رشدی هستند و باعث می شوند افراد در بزرگسالی احساس کاذب نقص یا احساس کاذب درماندگی یا احساس کاذب دوست داشتنی نبودن و یا رها شدگی کنند به خصوص در موقعیت های فعال ساز طرحواره ها، که به دنبال این احساس های کاذب، فرد دچار احساس مزمن ناامنی روانی می گردد که به راهبردهای جبرانی مانند فوق حساس بودن به نظر و عقیده دیگران ، تضمین خواهی، وسواس، مهر طلبی، قدرت طلبی، کناره گیری و کمال گرایی می انجامد.در شناخت درمانی CBT Therapy افراد یاد می گیرند با شناس روان کاوش...ادامه مطلب

روان کاوش...

کشف خوبی در دیگرانرُز درون روان کاوش...ادامه مطلب

روان کاوش...

قاعده ۹۹ ، اصلی مهم در ناراحتی های هیجانیپادشاه از وزیرش می‌پرسد: چرا همیشه خدمت‌کارم از من خوشحال‌تر است در حالی که او هیچ چیزی ندارد!!و منِ پادشاه که همه چیز دارم، حال و روزِ خوبی ندارم!!؟وزیر گفت: سرورم شما باید قاعده ۹۹ را امتحان کنید!!پادشاه گفت: قاعده ۹۹ چیست؟!!وزیر گفت: ۹۹ سکه طلا در کیسه‌ای بگذار و شب آن را پشت درب‌ اتاق خدمتکار بگذار و بنویس این ۱۰۰ سکه هدیه‌ای است برای تو و سپس در را ببند و نگاه کن چه اتفاقی رخ می‌دهد!!پادشاه نقشه را آن‌طور که وزیر به او گفته بود، انجام داد....خدمتکار پادشاه، آن کیسه را برداشت و موقعی که به خانه رسید سکه‌ها را شمرد، متوجه شد یکی کم دارد!! پیش خود فکر کرد که آن را در مسیر راه گم کرده است!! همراه با خانواده‌اش کل شب را دنبال آن یک سکه طلا گشتند،هیچی پیدا نکردند!!خدمتکار ناراحت از این که یک سکه را گم کرده است، آشفته و نومید به خانه برگشت!!پریشانی به سراغش آمد با آن که آن‌ همه سکه‌های دیگر را در اختیار داشت!!هزار فکر پریشان به سراغش آمد که این یک سکه را کجا گم کرده، با آنکه ۹۹ سکه دیگر در اختیار داشت، تمام فکرش آن یک سکه بود.روز بعد خدمتکار پریشان و نگران بود چرا؟! چون شب نخوابیده بود، وقتی که پیش پادشاه رسید چهره‌ای درهم و ناراحت داشت، مثل روزهای قبل شاد و خوشحال نبود!!پادشاه آن موقع فهمید که معنی قاعده ۹۹ چیست!!آری، ما داشته های خود را نمی بینیم و تمرکزمان بر روی نداشته هایمان است.و در تمام ادوار زندگیمان دنبال آن گمشده می‌گردیم و خودمان را به خاطر آن ناراحت می‌کنیم و فراموش می کنیم که چه مواهب دیگری را در اختیار داریم. روان کاوش...ادامه مطلب

 **این جمله را به خاطر بسپارید:"پروردگار ما، نام تو مقدس باد"**    در مکـانی ساکت، در هر حالتی که احسـاس راحتی می کنیـد، چشمان تان را ببندید و همه توجه خودتان را روی واژه "پروردگار" متمرکز کنید. مشاهده می کنید که این واژه بر صفحۀ داخلی ذهن تان نقش می بندد. این واژه را چندین بار با خودتان تکرار کنید. "پروردگار ، پروردگار ، پروردگار". همه انرژی خودتان را روی این واژه متمرکز کنید. اکنون کانون توجّه تان را بر واژۀ "ما" قرار دهید. مشاهده می کنید که این واژه بر صفحه داخلی ذهن تان نقش می بندد. فقط به این واژه بیندیشید و آن را تکرار کنید.و اکنون بخش بسیار عالی و وصف ناپذیر این تمرین از راه می رسد.همۀ توجّه خودتان را به فضای خالی موجود در ذهـن خویش بین واژه های "پروردگار" و "ما" قرار بدهید. به مدت حدود 10 ثانیه در فضای بین این دو واژه بمانید و توجّه کنید که وقتی ذهن خودتان را در خلأ رها می کنید چه احساسی دارید. شکاف را مجسم کنید و با قرار گرفتن در آن استراحت کنید و فقط *باشید* و ویژگی هایی همچون آرامش بخشی و نیرو بخشی را احساس کنید.اکنون شما مراحل ورود به شکاف را آغاز کرده ایدذهن ما عادت کرده به جای متمرکز شدن روی شکاف بین افکار، روی فکر متمرکز شود. پس بی گمان همیشه فکری برای متمرکز شدن خواهید داشت. اگر برای چند ثانیه از شکاف خارج شدید، فورا امّا به آرامی توجّه درونی خودتان را روی واژه نخستین "پروردگار" و سپس "ما" متمرکز کنید و دوباره به شکاف وارد شوید.حالا توجّه خودتان را بر واژه بعدی؛ "نام" قرار دهید و سپس در ذهن خود، به فضای بین این دو واژه ( ما و نام) باز گردید. وقتی شکاف را احساس کردید و حدود 10 ثانیه در آن قرار گرفتید(هیچ اندیشی)، به سمت واژه های بعدی پیشروی روان کاوش...ادامه مطلب

روان کاوش...

روان کاوش...